oliwa z

[...] dam rady, więc: woda, kawa(!), basen, jabłko w dżakuzji posiłek 1 białko z owsem 50g (jednak po wysiłku tak mi odpowiada najbardziej) posiłek 2 cycek, makaron, ppieczarki, oliwa posiłek 3 cycek, razowiec rower wytrzymałość tlenowa posiłek 4 cycek, makaron, brokuł, oliwa kapka - moze z 5g posiłek 5 białko wszystko wg wyliczeń z dziennika ale [...]

....a na kolacyjke: orzechy takie jakies znalazłem w domu - nowet po polskiemu pisze - orzechy nerkowca oliwa ....& rybka z warzywami Przed snem - jak zawsze: 125g twarogu 30g białka z woda i mlekiem oliwa .... SobOtA (30 z 31) ....pobódka i sniadanie o 10.45: ...i wale w kime dalej

[...] 2.5/1.2/0.3 1. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 30 otreby 15 siemie 10 szynka z indyka 100 btw-kcal: 45/23/7-422 2. wiejski 200 wloskie 25 btw-kcal: 26/25/6-355 3. kurak 150 oliwa 10 ser :> feta 50 wloskie 5 ogory btw-kcal: 41/20/2-360 4. kurak 150 oliwa 5 wloskie 25 ogor, salata btw-kcal: 38/22/5-374 5. kurak 200 wloskie 25 ogorek 100 [...]

[...] jaja 70 bialko z jaja 100 szynka z indyka 50 otreby 15 dynia 30 siemie 10 btw-kcal: 37/22/7-380 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4. ryba sola 200 wloskie 20 oliwa 5 ogor, salata btw-kcal: 39/20/5-367 5. kurak 200 oliwa 5 migdaly 10 wloskie 15 ogor, salata btw-kcal: 49/22/5-416 6. prolongatum 35 na noc btw-kcal: 27/1/1-126 [...]

[...] od kiedy jej uzywam to jakos zakwasy szybko zanikaja. Wczoraj zawkas na klatce byl bardzo duzy, a dzis juz go nie ma wogóle DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym 12.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa TRENING 15.00 150g makaronu z piersia i warzywami 18.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, [...]

[...] tez bede musial lzej pocwiczyc plecy. Zdrowie najwazniejsze:) Pozatym , samoppoczucie 1klasa i checi do treningu duze. DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, 15.00 Kanapka razowca , Jajecznica, jablko, migdaly TRENING 18.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna 21.30 Serek [...]

[...] rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa w miedzy czasie zostalem zmuszony do zjedzenia kilka kawalkow placka przez rodzinke 12.15 Kanapki razowca, jablko, serek wiejski 15.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.11.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynki, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa,oliwa 15.15 Makaron, kurczak w sosie curry MADRAS z dodatkiem cebuli, papryki, grzybow 18.15 Kanapka razowca, jajecznica 21.30 Serek wiejski, pomidor,migdaly Kurczak w sosie curry MADRAS bardzo dobry, [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki razowca 21.30 serek wiejski i do 3 rano bylem na imprezce;/ [...]

[...] bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.15 serek wiejski , pomidor [...]

Powitac w Nowym Roku! Wklejam wczorajsza diete: DIETA 31.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno 18.00 Serek wiejski, pomidor 21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane [...]

DIETA 10.01.09 7.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynka, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, oliwa 17.00 Kanapka razowca, ryba po grecku, jablko 20.30 serek wiejski , orzechy Z suplementow: fervex na przeziebienie<lol>

DIETA 9.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wieski 21.15 odzywka bialkowa, oliwa TRENING 10.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 [...]

Dieta 12.05.09 7.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, 11.30 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, maslanka 15.00 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapki razowca z serkeim wiejskim SAUNA 22.00 Makrela wedzona, pomidor, rzodkiewki

[...] jakby smakowaly lepiej Jem jednak troche mniej niz podczas treningow. Wczoraj bylo: 1.owsiane, banan, odzywka bialkowa 2.ryz brazowy, piers z grila, salata w maslance, oliwa 3.ryz brazowy, piers z grila, surowka, oliwa 4.kanapka razowca, jablko 5.serek wiejski, salatka warzywna z 2 jajkami Ogolnie dobrze, ze mam przerwe bo dzis musze oddac [...]

[...] wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidor, oliwa Trening 4. ryż, tilapia, warzywa 5. jajo, odżywka btw 167/56/168 kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego [...]

[...] do tego szyneczka (nie wiem co za szynke doradzcie) ,ogorek ,pomidor cebulka i kielon 50 oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny pozniej: warzywa mrozone podsmazane na [...]

[...] razowe posmarowane maslem do tego szyneczka wieprzowa ,ogorek ,pomidor cebulka i lyzke oliwy przedtreningowy posilek: ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas potreningowy: owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek ryz tuńczyk z puszki 2godziny pozniej: warzywa podsmazane na masle [...]

[...] po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser 25,4 20,8 0,1 288 DAJ NORMALE MIĘSO LUB RYBE A NIE ŚMIECIOWE ŻARCIE POZA TYM BEZ WARZYW I TŁUSZCZU TO NIE POSIŁEK 6 posiłek - 21:00 twaróg + oliwa + WARZYWA

[...] 67,3 (-1) biust 89 :P (-1) talia 69 (-2) udo 56 (-2) Dzisiejsze menu: I: jabłko, 1/2 banana, białko - mix, pomarańcza, migdały II: kurczak, jajko, por (z tego kotleciki), oliwa + sałata z oliwą, octem balsamicznym i przyprawami III: jw trening IV: jabłko, 1/2 banana, białko całość: 149,39/62,49/88,98 kcl 1477,41 Trening dziś pomimo że z całych [...]